登山成了今年夏天含蓄的活動。爬山是件好事，但要看和誰在一起，以免一不小心送命。

　　當(dāng)然突然爆發(fā)的神秘電視劇《隱秘的角落》里，都看到了。現(xiàn)實生活中不會發(fā)生這種事，但如果不注意的話，也會引起其他的麻煩。

　　爬山是很多人喜歡的運動方法，一邊鍛煉身體，一邊欣賞沿途的美景，一箭雙雕。但是重量運動登山在登山過程中膝關(guān)節(jié)承受著身體的5-6倍的重量，如果稍不注意的話，膝蓋容易受傷。

　　登山的時候要經(jīng)常做好關(guān)節(jié)保護，好選擇適合自己的膝蓋。膝蓋可以起到膝關(guān)節(jié)及其周圍組織的輕微壓迫、支撐作用，防止長時間步行時膝蓋腫脹，減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而且，膝蓋保護可以溫暖且多防衛(wèi)地保護膝關(guān)節(jié)。

　　必要時可以借用拐杖，這樣膝關(guān)節(jié)的壓力可以分散在手腕和手臂上，緩解對下肢的沖擊，緩解膝關(guān)節(jié)軟骨之間的震動，保護膝關(guān)節(jié)。

　　登山的時候不要逞強，一定要小心休息。膝蓋在過度勞累的情況下更容易受損，疲勞的時候可以適當(dāng)休息，緩解肌肉疼痛，促進血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出，消除疲勞。這一點不僅適用于登山，也適用于任何運動。

　　減少登山前的重量，做好熱身運動，就可以不用背包，輕松一下身體。有背包的話，不要拿在手里，不要掛在肩膀上，要扛在肩膀上。

　　下山的時候，實際上比上山的時候給膝蓋更多的壓力，所以下山的時候要更加注意方法。下山的時候不能沖得太快。控制自己的腳步，盡量選擇曲折的路線，同時要注意放松膝蓋部分的肌肉。收緊太緊會給腿部關(guān)節(jié)施加更多壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

　　骨密度儀廠家提醒：經(jīng)常登山的人，膝關(guān)節(jié)上的鈣、氨、軟骨素等營養(yǎng)也要適當(dāng)補充。關(guān)節(jié)由三種基本結(jié)構(gòu)組成：關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)面有關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)帶也有關(guān)節(jié)液。鈣是骨骼的基本成分，補鈣可以提高骨密度，提高關(guān)節(jié)強度。氨是關(guān)節(jié)軟骨的基本成分，補充氨可以促進關(guān)節(jié)軟骨損傷的檢查。軟骨素是關(guān)節(jié)液的重要組成成分，補充軟骨可以促進關(guān)節(jié)液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活性。