鍛煉可以使身體的骨骼強壯、減少骨質的流失。任何時間開始鍛煉都是有好處的,但是如果想要獲得的好處,就需要從年輕的時候開始鍛煉,一直堅持下去。鍛煉需要采取有氧的鍛煉和負重鍛煉相結合的方式,以獲得的健康效益。
1、抗阻的運動:比如:舉啞鈴、拉彈力帶、使用健身器械等的相關的運動形式,可以增加身體的肌肉力量和質量,強壯身體的骨骼和關節,對增強骨密度非常有幫助。
2、骨質增強型運動又被稱為負重的運動:比如:舉重、平板支撐、引體向上、仰臥起坐等相關的運動,可以使我們的身體各部位肌肉收縮用力,肌肉和骨骼抵抗自身的重力,有利于增強身體的骨密度。
3、有氧運動與抗阻、負重運動相結合的運動方式:有氧運動,比如:快走、慢跑、游泳、騎自行車以及跳舞等,每天進行20分鐘左右。
抗阻、負重類的運動每天8-10個動作,每個動作做3組,每組重復8-15次。抗阻運動隔天進行1次,千萬不要天天的練。
骨密度測試儀品牌溫馨提示:身體機能會隨著年齡的增加而不斷衰弱,骨骼質量同樣如此,但長期的鍛煉可以減緩骨質流失,使用骨密度檢測儀可以得到可靠的數值,直觀了解。