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健康百科

先來個(gè)小計(jì)劃,從早到晚,讓血管放輕松

       美好的一天需要一點(diǎn)美食相伴,健康的血管也要有個(gè)一天的美食計(jì)劃。

  早上8:00

  清早起床先量體重,愛血管第一招是不發(fā)胖。

  選擇富含大豆卵磷脂的豆?jié){做為一天開始,豐富胺基酸可以讓新陳代謝動(dòng)起來。

  想喝杯蔬果汁清清血管?

  記得多加點(diǎn)當(dāng)令蔬菜如小黃瓜等,降低糖度。

  因?yàn)樗械奶欠诌^量,也會(huì)讓三酸甘油酯增高,水果一天以不超過2份(兩碗切塊水果)為宜。

  早上10:30

  工作1小時(shí)起來動(dòng)動(dòng)5分鐘,小空檔讓身心放松血管更輕松。

  中午12:00

  選擇如同畢加索畫作色彩繽紛的豐盛沙拉,茄紅素、葉黃素、類黃酮......綜合的植物化合物可以抗氧化,減少不好的物質(zhì)堆積在血管壁。

  先吃蛋白質(zhì)肉類或豆類、多吃菜。蛋白質(zhì)讓身體有飽足感,不會(huì)瞎吃導(dǎo)致肥胖;蔬菜含高纖維可抑制腸道吸收多余糖分、脂質(zhì),減少低密度膽固醇和血糖上升,減輕血管負(fù)擔(dān)。

  一條清蒸魚讓你下午不再昏昏欲睡。

  魚類的DHA和EPA可減少阻塞血管的壞膽固醇,讓血管通暢。

  下午3:00

  來頓下午茶吧!

  童話白雪公主的紅蘋果,可是下午茶的來源。蘋果的果膠能抑制肝臟吸收膽固醇,也能加強(qiáng)排出多余膽固醇,不會(huì)發(fā)胖。想維持公主般的好氣色(當(dāng)然血管也會(huì)變年輕),來顆蘋果準(zhǔn)沒錯(cuò)。

  想吃咸的就吃小半杯核桃。

  美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃小半杯核桃可改善血管功能,還能增加腦力。

  下午5:30

  提早兩站下車或騎腳踏車去買菜,持續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以增加血管強(qiáng)韌度。

  到超市買東西要學(xué)看食品標(biāo)示,糖名列標(biāo)示成分前三名的食物不要吃。因?yàn)槭澄飿?biāo)示成分是以重量排列,過多糖分會(huì)增加三酸甘油酯,讓你的血管和皮膚老得更快。

  加工食品多半含太多鹽分、糖分,買真正的食物。

  晚上7:00

  吃碗糙米或五谷飯,有助血糖穩(wěn)定及降血脂功效。

  低鹽、少油的晚餐經(jīng)常令人難下咽,撒把香辛料、擠點(diǎn)檸檬汁、把檸檬皮弄碎撒在菜肴上,帶出食物的自然甘甜美味,讓人以為加了什么好吃的神祕(mì)調(diào)味料。

  來盤中醫(yī)師的姜絲炒黑木耳,保護(hù)你的血管,還可檢查血栓。

  晚餐后偕著伴侶到外面跨大步走路吧!健走能增加腰腿肌肉力量,減少局部脂肪堆積,并促進(jìn)血液循環(huán)、柔軟變硬的血管,讓它更強(qiáng)韌。晚上也比較好入睡。

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