運動療法是防止和緩解骨質疏松癥的重要途徑，其原理是通過運動增強骨質的壓力或負荷，減少骨中鈣元素的丟失，但運動方法要根據受檢者的年齡、性別、身體狀況等來決定。

　　下面超聲骨密度儀廠家介紹這幾種方法比較簡單，也不會受空間的限制，很適合大家在家里進行。

　　方法一：挺胸運動

　　受檢者坐在椅子上，雙腿并攏，雙髖雙膝均屈曲呈90度，然后左手從腰后屈肘使小手臂上伸，右手從腦后屈肘使小手臂下伸，讓左手和右手在腰背后交相握。然后，深吸一口氣，拉伸雙臂，使雙肩向后伸展，注意頭頸部不要下低，堅持3～5秒鐘，再慢慢放松雙手并深呼氣，重復10～20次，每日1～2次。

　　坐在椅子上，雙腿并攏，雙髖雙膝均屈曲90度，左手從腰后屈肘小臂上伸，右手從腦后屈肘小臂下伸，讓左手和右手在腰背后交相握。吸氣，拉伸雙臂，使雙肩向后伸展，頭頸部不要下低。

　　方法二：俯臥伸背運動

　　受檢者取俯臥位，放松趴在床上，上肢平置于身體兩側，兩腿伸直，然后深呼一口氣，同時做挺胸、抬頭、伸背動作，使頭部、胸部離開床面，雙臂緊貼身體，堅持3～5秒鐘，然后放松并呼氣，也可以在受檢者胸腹部下面墊一個枕頭，幫助胸部抬升。重復10～20次，每日1～2次。

　　受檢者俯臥，雙臂放在身體兩側，兩腿伸直，深呼氣，同時挺胸抬頭伸背，使頭和胸部離開床面，雙臂緊貼身體，堅持3～5秒鐘后放松。

　　方法三：跪姿后伸髖運動

　　受檢者雙膝屈曲，兩腿膝關節呈90度彎曲，兩臂張開撐地，與肩同寬，使頭部、腰部、臀部成一條直線趴在床上。然后慢慢呼氣，在呼氣的同時，腹部和腰部用力，讓腰部、臀部抬高，并使右腿限度地伸直向上抬升，保持頭部、肩部、腰部和臀部成一直線。堅持3～5秒鐘，然后放松，左腿相同動作進行，雙腿交替進行，各10～30次，每日1～2次。

　　受檢者兩腿膝關節呈90度，兩臂撐地跪趴在床上，然后慢慢呼氣，抬高腰部、臀部，右腿限度地伸直并抬升，使頭、肩、腰和臀部成一直線，堅持3～5秒鐘后放松。

　　方法四：仰臥收縮運動

　　受檢者取仰臥位，身體平躺，兩眼直視上方，放松肌肉，頭部和頸部緊貼地面，雙髖雙膝均屈曲成90度，雙手放在膝蓋上面，收縮腹肌，同時慢慢抬頭，堅持3～5秒鐘，然后放松。重復10～20次，每日1～2次。

　　受檢者仰臥，雙髖雙膝均屈曲呈90度，雙手放在膝蓋上面，收縮腹肌，同時緩慢抬頭，堅持3～5秒鐘后放松。

　　骨密度儀廠家溫馨提示：受檢者可根據自己的身體狀況和疼痛情況，來選擇合適運動方式，注意運動的強度，就可以有效地緩解骨質疏松癥所帶來的疼痛，此外受檢者要定期檢測骨密度，了解骨質情況，知曉運動方式是否有效，檢測儀器可使用我們南京科進實業有限公司生產的OSTEOKJ7000A超聲骨密度儀，儀器使用臨界角側波理論，主要測量人體的橈骨、脛骨，通過分析T值、Z值、成人比、同齡比、骨生理年齡、BQI、RRF、EOA等參數，來全方位獲取骨質的具體情況，幫助受檢者了解骨密度，歡迎經銷商或醫院前來詢價。