還在在一歲以內(nèi)每天鈣的需要量不到300毫克，母乳中的鈣的含量可以滿足孩子的需求，而且生物利用度更好，兒童骨密度廠家提醒母乳喂養(yǎng)的孩子不需要另外補(bǔ)鈣，配方奶的鈣含量往往比母乳還更高，也不需要額外補(bǔ)鈣。

　　一歲以后的孩子，鈣的來源主要靠牛奶和其他奶制品，在美國，奶源鈣占總攝入量的70-80%。綠葉蔬菜也是一個重要的鈣源，但單獨(dú)靠蔬菜很難滿足鈣的需求。日常補(bǔ)鈣除了牛奶和奶制品，蔬菜，其他的來源包括：豆類、堅果、強(qiáng)化鈣的谷物等。

　　通過日常飲食中補(bǔ)鈣，不僅鈣的生物利用度高，而且可以同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、磷酸鹽、鎂、纖維素等，是補(bǔ)鈣的方式，我們應(yīng)該鼓勵孩子多喝牛奶及奶制品(100ml奶的鈣含量約100mg)、豆類、蔬菜等鈣含量高的食物，并對照參考表看看是否補(bǔ)足了。

　　不推薦使用鈣補(bǔ)充劑

　　對于健康的孩子，鈣補(bǔ)充劑不能降低骨折的風(fēng)險，美國兒科學(xué)會不推薦健康的孩子使用鈣補(bǔ)充劑(鈣片之類)，因?yàn)檫@種方式的補(bǔ)鈣不僅生物利用度低，而且不利于養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣可以讓孩子終身受益，要盡量培養(yǎng)孩子建立健康、均衡的飲食習(xí)慣，在飲食中攝入推薦量的鈣，只有當(dāng)孩子不能從飲食中得到足夠的鈣，才考慮額外補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣的同時要補(bǔ)充維生素D

　　維生素D對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要，如果沒有維生素D，飲食中只有10-15%的鈣能被吸收。日照的影響因素太多，通過曬太陽靠皮膚合成維生素D的方式很不可靠，而且有皮膚癌的擔(dān)心，所以孩子從生后后幾天就應(yīng)該補(bǔ)充維生素D(參考量見前圖)。

　　鼓勵孩子多運(yùn)動

　　作用于骨骼上力量可以促進(jìn)骨骼的構(gòu)建，承重鍛煉可以促進(jìn)兒童和青少年骨骼礦物質(zhì)的增加。不同的運(yùn)動方式會對特定的骨骼產(chǎn)生影響，比如每周三次，每次10分鐘的跳躍鍛煉，可以增加股骨頸的骨密度，而且在青春期早期的效果最明顯。對兒童和青少年來說，走路、慢跑、跳躍、跳舞這樣的活動對骨骼的好處要優(yōu)于游泳、騎車這樣鍛煉方式。

　　兒童時期是骨骼發(fā)育成熟的重要階段，人體的骨量90%是在18歲之前獲得，兒童期間的骨骼狀況會對健康產(chǎn)生終身影響。影響骨骼的因素很多，而且很多因素我們沒法去改變，比如基因、性別、種族等。很多家長盲目給孩子吃鈣片，擔(dān)心的就是自己孩子輸在起跑線上，知道了科學(xué)的方法，才能提高孩子的骨骼健康。

　　溫馨提示：孩子在成長發(fā)育階段可以通過檢測骨密度，來得知骨骼健康狀況，檢測設(shè)備推薦用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的高性價比經(jīng)典款，該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測，覆蓋各個年齡段，適合各類醫(yī)療和體檢機(jī)構(gòu)，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查檢查和兒童青少年骨骼發(fā)育評估。