隨著體內的雌性激素水平驟然下降,女性更年期來臨,不僅脾氣變得焦躁,而且骨質流失速度也加快。剛開始時身體會敲響警鐘,比如感覺肌肉酸軟、乏力,這時如果不重視補鈣,更年期后的女性每年都會丟失2%~3%的骨量,最終導致骨質疏松癥。
那么,怎么補鈣身體才能有效吸收呢?其實,重要的并不是吃鈣片,而是食補!
現在越來越多的人知道喝“骨頭湯”并不能補鈣了。但骨頭湯里有另外一種對骨骼有益的物質——骨膠原蛋白。
由于骨膠原蛋白是骨骼的重要成分,所以時不時喝一碗骨頭湯對骨骼的健康還是有好處的。
食物補鈣三要點:
1、首要補充大豆異黃酮
更年期女性之所以會流失大量鈣質,主要還是因為體內雌激素水平大幅下降引起,因此要想提升補鈣效果,不僅要補“鈣”,還要適當補充雌激素。
大豆異黃酮是一種植物性雌激素,被喻為天然荷爾蒙,有防癌豐胸、減少更年期不適的作用。而且,目前幾乎沒有明顯副作用的報告。
在我們的日常食譜中,黃豆以及豆腐等豆制品,就含有豐富的大豆異黃酮。而且,豆腐中含有的蛋白質甚至比肉類還多,非常適合更年期女性。所以,女性要多吃豆制品等增加鈣的攝入,檢查更年期骨質疏松。

2、蔬菜水果強身健體
蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素,而且某些蔬菜水果中還含有大量的鉀和鎂等微量元素,如芹菜、菠菜、馬鈴薯、南瓜、香蕉、葡萄、檸檬、橘子等。
很多人往往并不了解鉀、鎂元素對人體的重要性。鉀和鎂能夠幫助機體維持酸堿平衡,還能幫助人體更好地吸收鈣質,有效減少鈣質流失,非常適合更年期女性補鈣。
同時,鈣含量高的不僅有牛奶、豆腐等,綠色蔬菜的鈣含量也相對比較高,如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜,防止骨質疏松。
3、適當喝茶才能夯實骨骼
聽說喝茶影響鈣質的吸收,于是不少更年期女性開始“戒茶”。其實不必這樣,適當喝茶對中老年人的身體健康非常有好處。
因為茶水當中含有豐富的鎂、氟等微量元素,適當攝入可以達到促進骨骼牙齒堅固的作用。
但藥物補鈣,如吃鈣片期間就不推薦喝茶了。因為茶葉中的鞣酸會和鈣結合而影響其吸收效果,導致補鈣效果不佳。
濃茶也不益多喝。茶屬于堿性物質,長期喝濃茶就會影響人體對鐵元素的吸收,還可能引起貧血。而且飲茶時間長,由于利尿作用,使鈣排出增加,也有可能導致體內缺鈣。
然而,喝茶的確在某種程度上可增加骨骼的強度,更年期女性喝茶應該以“少、淡”為原則,喝茶的時間是選在兩餐主食中間。因此更年期女性只要注意喝茶的方式,不必戒茶。
篩查骨質疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度儀來檢測。南京科進實業有限公司專注于醫療器械的研發和生產,是國內超聲骨密度儀生產廠商,是二類醫療器械專業研發生產企業。生產的多種型號的超聲骨密度儀,滿足客戶和市場的需求。超聲骨密度儀已適用于各類醫療與體檢機構,不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況,都能提供詳細的臨床參考數據,是醫生檢查骨質疏松癥的重要參考數據。