隨著體內的雌性激素水平驟然下降，女性更年期來臨，不僅脾氣變得焦躁，而且骨質流失速度也加快。剛開始時身體會敲響警鐘，比如感覺肌肉酸軟、乏力，這時如果不重視補鈣，更年期后的女性每年都會丟失2%~3%的骨量，最終導致骨質疏松癥。

　　那么，怎么補鈣身體才能有效吸收呢?其實，重要的并不是吃鈣片，而是食補!

　　現在越來越多的人知道喝“骨頭湯”并不能補鈣了。但骨頭湯里有另外一種對骨骼有益的物質——骨膠原蛋白。

　　由于骨膠原蛋白是骨骼的重要成分，所以時不時喝一碗骨頭湯對骨骼的健康還是有好處的。

　　食物補鈣三要點：

　　1、首要補充大豆異黃酮

　　更年期女性之所以會流失大量鈣質，主要還是因為體內雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升補鈣效果，不僅要補“鈣”，還要適當補充雌激素。

　　大豆異黃酮是一種植物性雌激素，被喻為天然荷爾蒙，有防癌豐胸、減少更年期不適的作用。而且，目前幾乎沒有明顯副作用的報告。

　　在我們的日常食譜中，黃豆以及豆腐等豆制品，就含有豐富的大豆異黃酮。而且，豆腐中含有的蛋白質甚至比肉類還多，非常適合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加鈣的攝入，檢查更年期骨質疏松。

　　2、蔬菜水果強身健體

　　蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，而且某些蔬菜水果中還含有大量的鉀和鎂等微量元素，如芹菜、菠菜、馬鈴薯、南瓜、香蕉、葡萄、檸檬、橘子等。

　　很多人往往并不了解鉀、鎂元素對人體的重要性。鉀和鎂能夠幫助機體維持酸堿平衡，還能幫助人體更好地吸收鈣質，有效減少鈣質流失，非常適合更年期女性補鈣。

　　同時，鈣含量高的不僅有牛奶、豆腐等，綠色蔬菜的鈣含量也相對比較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，防止骨質疏松。

　　3、適當喝茶才能夯實骨骼

　　聽說喝茶影響鈣質的吸收，于是不少更年期女性開始“戒茶”。其實不必這樣，適當喝茶對中老年人的身體健康非常有好處。

　　因為茶水當中含有豐富的鎂、氟等微量元素，適當攝入可以達到促進骨骼牙齒堅固的作用。

　　但藥物補鈣，如吃鈣片期間就不推薦喝茶了。因為茶葉中的鞣酸會和鈣結合而影響其吸收效果，導致補鈣效果不佳。

　　濃茶也不益多喝。茶屬于堿性物質，長期喝濃茶就會影響人體對鐵元素的吸收，還可能引起貧血。而且飲茶時間長，由于利尿作用，使鈣排出增加，也有可能導致體內缺鈣。

　　然而，喝茶的確在某種程度上可增加骨骼的強度，更年期女性喝茶應該以“少、淡”為原則，喝茶的時間是選在兩餐主食中間。因此更年期女性只要注意喝茶的方式，不必戒茶。

　　篩查骨質疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度儀來檢測。南京科進實業有限公司專注于醫療器械的研發和生產，是國內超聲骨密度儀生產廠商，是二類醫療器械專業研發生產企業。生產的多種型號的超聲骨密度儀，滿足客戶和市場的需求。超聲骨密度儀已適用于各類醫療與體檢機構，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況，都能提供詳細的臨床參考數據，是醫生檢查骨質疏松癥的重要參考數據。